Świadomy oddech na więcej energii: 3 proste ćwiczenia
Oddech to jedyna funkcja organizmu, którą wykonujemy nieustannie, a jednocześnie możemy ją świadomie zmieniać. To on często decyduje, czy czujemy spokój i energię, czy napięcie i zmęczenie.
Pisze Gosia Bałęczna-Nowacka
2 min czytania
W skrócie
- Oddech wykonujemy nieustannie, ale możemy go świadomie zmieniać – i to często decyduje o poczuciu spokoju lub napięcia.
- Pięć powolnych oddechów nosem przed sięgnięciem po telefon to spokojny start dnia.
- Na spacerze można zsynchronizować oddech z krokami: wdech na 4 kroki, wydech na 4 kroki.
- Minutowa oddechowa przerwa dwa lub trzy razy dziennie potrafi zdziałać więcej niż kolejna kawa.
- Wyzwanie na 7 dni: 3 minuty dziennie spokojnego oddychania nosem i obserwowania oddechu.
Spis treści
Zastanów się przez chwilę… Ile razy dziś tak naprawdę świadomie wzięłaś głęboki oddech?
Pewnie ani razu. Wiem, od rana miałaś sporo zajęć. Nawet jeśli jesteś w trybie urlopowym, i tak możesz być w biegu. A przecież oddech to jedyna funkcja naszego organizmu, którą wykonujemy nieustannie, a jednocześnie możemy ją świadomie zmieniać.
Czy oddech wpływa na poziom energii?
Tak – to właśnie oddech często decyduje o tym, czy czujemy spokój i energię, czy napięcie i zmęczenie.
Każdy oddech dostarcza tlen do komórek, a tlen jest niezbędny do produkcji energii. Dlatego tak ważne jest nie tylko co jesz i pijesz, ale również jak oddychasz.
W tym tygodniu zapraszam Cię do prostego eksperymentu.
Jak oddychać, żeby mieć więcej energii? 3 pomysły
1. Zacznij dzień od 5 spokojnych oddechów
Jeszcze zanim sięgniesz po telefon, usiądź wygodnie i wykonaj pięć powolnych wdechów i wydechów nosem. To sygnał dla organizmu, że dzień zaczyna się spokojnie.
2. Idź na spacer z oddechem
Podczas spaceru spróbuj zsynchronizować oddech z krokami. Na przykład: wdech przez 4 kroki, wydech przez 4 kroki. To prosty sposób na wyciszenie głowy i lepsze dotlenienie organizmu. Więcej o spacerze jako codziennym ruchu przeczytasz w Witalniku „Idź po zdrowie. Krok po kroku”.
3. Wprowadź oddechowe mikroprzerwy
Dwa lub trzy razy w ciągu dnia zatrzymaj się na minutę. Oderwij wzrok od ekranu, rozluźnij barki i wykonaj kilka spokojnych oddechów. Ta krótka przerwa potrafi zdziałać więcej niż kolejna kawa.
2 inspiracje na ten tydzień
Ile wody pić? Mój film na YouTube
Jeśli zastanawiasz się, ile wody naprawdę warto pić i czy odpowiednie nawodnienie może wspierać utrzymanie prawidłowej masy ciała, przygotowałam na ten temat krótki film na YouTube: „Ile pić wody, aby schudnąć?”. A swoje codzienne nawyki picia sprawdzisz w teście nawodnienia.
Przepis na wodę z ogórkiem, limonką i miętą
W pierwszym Witalniku obiecałam przepis na moją wodę „detoksykacyjną”. To pyszny eliksir. Oto on.
Do dzbanka włóż:
- 1 duży ogórek pokrojony w plasterki,
- 1 limonkę pokrojoną w plasterki,
- garść świeżej mięty.
Zalej 2 litrami wody i odstaw na 2–4 godziny (lub na całą noc).
To świetny sposób, aby w upalne dni pić więcej wody i cieszyć się jej orzeźwiającym smakiem.
Oddech a odżywianie komórek
W Coral Club często mówimy o odżywianiu komórek. Warto pamiętać, że bez odpowiedniego dotlenienia nawet najlepiej odżywiony organizm nie wykorzysta w pełni swojego potencjału. Świadomy oddech i codzienny ruch to proste wsparcie dla naturalnych procesów zachodzących w naszym ciele.
Wyzwanie Witalnej Gosi: 3 minuty świadomego oddechu
Przez najbliższe 7 dni poświęć 3 minuty dziennie na świadomy oddech.
- Usiądź wygodnie.
- Oddychaj tylko przez nos.
- Nie zmieniaj nic na siłę.
- Po prostu obserwuj swój oddech.
Jestem ciekawa, co zauważysz po tygodniu.
Może więcej spokoju. Może lepszą koncentrację. A może po prostu poczujesz, że łatwiej Ci złapać oddech… nie tylko dosłownie.
Najczęstsze pytania
Jak oddychać, żeby mieć więcej energii?
Zacznij od małych kroków: 5 spokojnych oddechów nosem rano, oddech zsynchronizowany z krokami na spacerze i krótkie oddechowe przerwy w ciągu dnia. Oderwij wtedy wzrok od ekranu, rozluźnij barki i oddychaj spokojnie.
Jak oddychać podczas spaceru?
Spróbuj zsynchronizować oddech z krokami, na przykład wdech przez 4 kroki i wydech przez 4 kroki. To prosty sposób na wyciszenie głowy i lepsze dotlenienie organizmu.
Czym zastąpić popołudniową kawę?
Spróbuj oddechowej mikroprzerwy: zatrzymaj się na minutę, oderwij wzrok od ekranu, rozluźnij barki i zrób kilka spokojnych oddechów. Taka krótka przerwa potrafi zdziałać więcej niż kolejna kawa.
Jak zrobić wodę z ogórkiem, limonką i miętą?
Do dzbanka włóż pokrojony w plasterki duży ogórek, pokrojoną limonkę i garść świeżej mięty. Zalej 2 litrami wody i odstaw na 2–4 godziny lub na całą noc.
Dlaczego oddech jest ważny dla energii?
Każdy oddech dostarcza tlen do komórek, a tlen jest niezbędny do produkcji energii. Dlatego ważne jest nie tylko to, co jesz i pijesz, ale również to, jak oddychasz.
Jaką wodę pić? 3 parametry, na które warto zwrócić uwagę
