Jelita a samopoczucie: jak zadbać o mikrobiom?

Myślisz, że o Twoim samopoczuciu decyduje przede wszystkim głowa?

Niekoniecznie.

Dziś w Witalniku zabieram Cię trochę niżej — do jelit.

Czy jelita wpływają na nastrój i samopoczucie?

Jelita i mózg pozostają ze sobą w ciągłej komunikacji poprzez tzw. oś jelito–mózg. Dlatego dbanie o jelita to coś więcej niż kwestia trawienia.

W jelitach żyją biliony mikroorganizmów tworzących mikrobiotę jelitową. Troska o nie to jeden z elementów dbania o cały organizm — również o samopoczucie i witalność.

Jak zadbać o mikrobiom? 3 pomysły, które polubią Twoje jelita

1. Nakarm swoich dobrych lokatorów

Bakterie jelitowe lubią różnorodność.

Warzywa, owoce, rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy i nasiona dostarczają m.in. błonnika, który jest ważnym elementem diety wspierającej mikrobiotę.

Zamiast kolejnej restrykcyjnej diety spróbuj prostego pytania:

Co dobrego mogę dziś DODAĆ do swojego talerza?

2. Jedz różnorodnie

Brokuł jest świetny. Ale brokuł siedem dni w tygodniu nadal pozostaje… brokułem.

Mikrobiota lubi urozmaicenie. W tym tygodniu spróbuj wprowadzić na talerz kilka produktów roślinnych, których dawno nie jadłaś. Pomysły na różnorodny talerz znajdziesz w Witalniku o 5 kolorach dziennie.

3. Zadbaj nie tylko o to, CO jesz, ale również JAK

Jedzenie w biegu, przy komputerze czy między jednym telefonem a drugim nie sprzyja uważności.

Usiądź. Zwolnij. Gryź dokładnie.

Niech choć jeden posiłek dziennie będzie naprawdę posiłkiem, a nie zadaniem wykonanym pomiędzy innymi zadaniami. Więcej o tym piszę w Witalniku „Twój żołądek nie ma zębów”.

2 inspiracje na ten tydzień

• Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje dobrych warunków.
• Czy to, co dziś jem, tylko mnie nasyci — czy również mnie odżywi? To pytanie warto zabrać ze sobą na cały tydzień.

Jelita i 4 kroki do zdrowia

W Coral Club dużo mówimy o 4 krokach do zdrowia: nawodnieniu, oczyszczaniu, odżywianiu i ochronie.

I właśnie przy jelitach świetnie widać, że te elementy nie funkcjonują w oderwaniu od siebie. Odpowiednia ilość płynów, urozmaicona dieta, błonnik, ruch i troska o mikrobiotę tworzą środowisko, w którym przewód pokarmowy może prawidłowo funkcjonować.

Jeżeli korzystasz z produktów Coral Club wspierających swoją codzienną dietę, pamiętaj o zasadzie z poprzedniego Witalnika: nie chodzi o jednorazowy zryw — liczy się regularność i całość Twoich codziennych wyborów.

Suplement jest dodatkiem do stylu życia, a nie jego zamiennikiem. Z produktów wspierających mikrobiom polecam Quatrobiotic oraz SuperFlorę.

Wyzwanie Witalnej Gosi: jeden produkt roślinny więcej

W tym tygodniu robimy coś bardzo prostego.

Każdego dnia dodaj do swojego menu jeden produkt roślinny więcej niż zwykle.

• garść malin,
• kilka orzechów,
• łyżkę pestek,
• warzywo do kanapki,
• porcję kiszonki,
• strączki do sałatki.

Nie zabieramy. Dodajemy.

Bo czasem najlepsza zmiana w odżywianiu zaczyna się nie od pytania: „Czego nie wolno mi jeść?”, ale: „Co dobrego mogę dziś dać swojemu ciału?”

Witalne pytanie tygodnia: gdyby Twoje jelita mogły dziś wysłać Tobie wiadomość… co by w niej napisały?