7 sygnałów odwodnienia, które większość osób ignoruje

Czy zmęczenie, ból głowy albo ochota na słodycze zawsze oznaczają stres, brak snu lub przepracowanie? Niekoniecznie. Bardzo często Twój organizm próbuje powiedzieć coś znacznie prostszego: brakuje mu wody. W tym filmie pokazuję 7 oczywistych i mniej oczywistych sygnałów, że Twoje ciało potrzebuje wody.

1. Nie chce Ci się myśleć – czy to odwodnienie?

Może być. Trudność z myśleniem to często nie zmęczenie ani stres, tylko oznaka odwodnienia. Mózg w ponad 70% składa się z wody. Nawet niewielki jej brak może dawać gorszą koncentrację, uczucie zmęczenia i taką mgłę mózgową.

2. Czy ból głowy może być od odwodnienia?

Tak, to drugi bardzo ważny sygnał. Nie oznacza to, że od razu biegniesz po tabletkę. Wręcz odwrotnie: najpierw wypij szklankę wody. Daj sobie kilkanaście minut, żeby ciało dobrze się nawodniło i dostarczyło wodę do mózgu. Bardzo możliwe, że poczujesz się lepiej.

3. Masz ochotę na słodycze? Może to pragnienie

Mózg bardzo często myli uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Jeśli najdzie Cię ochota na coś słodkiego, najpierw wypij wodę. Bardzo możliwe, że wcale nie będziesz musiała niczego jeść.

4. Czy odwodnienie powoduje zaparcia?

Może. O tym sygnale mówi się rzadko. Kiedy w organizmie brakuje wody, ciało dosłownie odsysa ją z treści, która w jelicie grubym czeka już na usunięcie. Efekt to twardszy stolec i problemy z wypróżnieniem. Organizm, który do nawodnienia musi sięgać po wodę z jelita grubego, wyraźnie daje Ci znać, że pijesz za mało.

5. Kręci Ci się w głowie, kiedy wstajesz?

To poważny sygnał. Kiedy pijemy zbyt mało wody, objętość krwi jest mniejsza. Przy wstawaniu mogą wtedy pojawiać się mroczki i zachwiania równowagi. Tego sygnału absolutnie nie możesz lekceważyć. Jeśli zawroty głowy powtarzają się mimo dobrego nawodnienia, porozmawiaj o nich z lekarzem.

6. Zmęczenie czy brak wody?

Uczucie zmęczenia to nie zawsze zmęczenie. Czasem to ciało dosłownie domaga się wody. Szklanka wody może dodać Ci energii, bo nie każda energia musi pochodzić z kawy.

Kawa wypita dla przyjemności jest jak najbardziej w porządku. Pamiętaj jednak, że kawa odwadnia, więc do każdej filiżanki dobrze jest wypić także szklankę wody.

7. Nieprzyjemny zapach z ust a nawodnienie

To sygnał, o którym mówi się bardzo rzadko. Kiedy jesteś odwodniona, ciało produkuje zdecydowanie mniej śliny. Przy małej ilości śliny bakterie rozwijają się intensywniej, a to daje nieprzyjemny zapach z ust. Woda pomaga zadbać o odpowiednią ilość śliny, a ślina chroni też przed próchnicą. Nie bagatelizuj tego sygnału, tylko nawadniaj organizm regularnie.

„To chyba o mnie” – co dalej?

Sprawdź to. Jeśli podczas oglądania łapiesz się na myśli „kurczę, to chyba o mnie”, zrób krótki Test Nawodnienia, który dla Ciebie przygotowałam. Po kilku minutach zobaczysz, czy sygnały, które wysyła Twoje ciało, mogą oznaczać, że potrzebujesz więcej wody.

Ile wody pić, żeby nie dopuszczać do odwodnienia?

To zależy od Twojej masy ciała. Zasada „2 litry dla każdego” to mit. W filmie „Ile pić wody dziennie, aby schudnąć?” pokazuję prosty przelicznik, dzięki któremu obliczysz, ile wody potrzebujesz Ty, żeby utrzymać witalną formę i zadbać o zdrowie.

Witalność nie zaczyna się od wielkich rewolucji. Zaczyna się od małych, świadomych wyborów. Czasem pierwszym z nich jest po prostu szklanka dobrej wody.