Jak przetrwać upały bez bólu głowy? 5 zasad nawodnienia
Można pić dużo wody i nadal czuć się odwodnioną. Pokazuję, dlaczego tak się dzieje i jakie proste zasady nawodnienia pomagają lepiej znieść upały.
Najważniejsze z filmu
- W upały nie czekaj na pragnienie, bo gdy je czujesz, w organizmie już brakuje wody.
- Zamiast dużych ilości na raz pij wodę małymi porcjami, ale regularnie przez cały dzień.
- Przy poceniu, aktywności i podróżach sama woda nie wystarcza, potrzebne są też elektrolity: sód, magnez, wapń i potas.
- Po 50. uczucie pragnienia często słabnie, dlatego picie wody warto zaplanować, a nie zdawać się na odruch.
- Dzień zacznij od wody, bo rano zwykle wstajemy odwodnione, i wybieraj wodę dobrej jakości, najlepiej niegazowaną.
O filmie
Czy zdarzyło Ci się w upał wypić bardzo dużo wody, a mimo to czuć dyskomfort, ból głowy i zmęczenie, choć wydawało Ci się, że jesteś nawodniona? Tak, można pić dużo wody i nadal być odwodnioną. W tym filmie pokazuję, dlaczego tak się dzieje i jak przetrwać upały bez bólu głowy i omdleń.
Dlaczego w upał można pić dużo i nadal źle się czuć?
Bo liczy się nie tylko ilość wody, ale też to, kiedy i jak ją pijesz oraz czy organizm ma elektrolity. Latem często widzę osoby, które noszą ze sobą butelkę z wodą, piją, a nadal czują się bardzo źle. Pojawia się ból głowy, słabsza koncentracja, skurcze mięśni, mgła mózgowa, a czasem uczucie bliskie omdleniu.
Kiedy temperatura przekracza 30 stopni, dobre nawodnienie jest kluczem do przetrwania. Oto zasady, na które warto zwrócić uwagę.
Zasada 1: dlaczego nie czekać na pragnienie?
Bo pragnienie oznacza, że już doszło do odwodnienia. To najważniejsza zasada. Kiedy czujesz pragnienie, wody w organizmie jest po prostu za mało. To czerwona lampka: Twoje ciało dosłownie domaga się wody.
Zasada 2: jak pić wodę w upał?
Małymi porcjami, ale regularnie. Nie chodzi o to, żeby wypić butelkę na raz, kiedy zrobi się gorąco. Łyk za łykiem przez cały dzień daje ciału stały dopływ wody.
Zasada 3: kiedy sama woda nie wystarcza?
Wtedy, gdy się pocisz, jesteś bardzo aktywna, podróżujesz albo chcesz zachować normalną aktywność mimo upału. W takich sytuacjach potrzebujesz też minerałów: sodu, magnezu, wapnia i potasu. To cztery minerały życia.
Zasada 4: elektrolity i słabsze pragnienie po 50.
Elektrolity są kluczem do dobrego samopoczucia w upał. Więcej o nich opowiem w osobnym filmie, ale już teraz warto o nich pamiętać.
Pamiętaj też, że nie jesteśmy wielbłądem i nie magazynujemy wody. Po 50. organizm często nie daje już tak wyraźnego sygnału pragnienia. Dlatego nad nawodnieniem trzeba pracować systematycznie, według pewnego planu, zamiast czekać, aż zachce Ci się pić.
Zasada 5: czy jakość wody ma znaczenie?
Tak. Liczy się nie tylko ile pijesz, ale też jaką wodę. W filmie „Jaką pić wodę – 3 rzeczy, na które zwróć uwagę” omawiam trzy parametry wody, które zawsze sprawdzam. Bardzo możliwe, że będą ważne także dla Ciebie.
Jak przetrwać upały? Podsumowanie
Pij regularnie i nie czekaj na pragnienie. W skrócie:
- Zacznij dzień od wody. Rano zwykle wstajemy odwodnione, więc to pierwszy moment, żeby dostarczyć ciału wody.
- Pij małymi porcjami przez cały dzień, zamiast dużo na raz.
- Wybieraj wodę dobrej jakości, najlepiej niegazowaną.
- Zadbaj o elektrolity, szczególnie jeśli jesteś aktywna, dużo się przemieszczasz, intensywnie pracujesz, podróżujesz albo zwiedzasz świat na wakacjach.
- Jeśli trenujesz albo biegasz, stosuj te wskazówki tym bardziej.
Te proste nawyki pomagają zapomnieć o zmęczeniu, problemach z koncentracją i bólu głowy w gorące dni. Dzięki nim upały nie muszą Cię przerażać i możesz po prostu cieszyć się latem, wakacjami i piękną pogodą. Jeśli mimo dobrego nawodnienia czujesz, że możesz zemdleć, nie czekaj i poszukaj pomocy.
Jesteś nawodniona czy tylko tak Ci się wydaje?
Sprawdź to. Zrób bezpłatny Test Nawodnienia i w kilka minut zobacz, jak wygląda Twoje nawodnienie na co dzień.
Najczęstsze pytania
Dlaczego piję dużo wody, a w upał nadal boli mnie głowa?
Gosia wyjaśnia, że w upały sama woda często nie wystarcza. Kiedy się pocisz, jesteś aktywna lub podróżujesz, organizm potrzebuje też elektrolitów: sodu, magnezu, wapnia i potasu. Liczy się też to, żeby pić regularnie, a nie dopiero przy pragnieniu.
Jak pić wodę w upały?
Według Gosi: nie czekaj na pragnienie, pij małe porcje wody regularnie przez cały dzień, zaczynaj dzień od nawodnienia i wybieraj wodę dobrej jakości, najlepiej niegazowaną.
Czy w upał wystarczy pić samą wodę?
Nie zawsze. Gosia mówi, że przy poceniu, dużej aktywności, podróżach czy treningach potrzebne są też elektrolity, czyli cztery minerały życia: sód, magnez, wapń i potas.
Czy po 50. roku życia odczuwa się mniejsze pragnienie?
Gosia zauważa, że po 50. organizm często nie daje już tak wyraźnego sygnału pragnienia. Dlatego o nawodnienie trzeba dbać systematycznie i według planu, a nie czekać, aż zachce się pić.
Witalnik na ten temat
Spacer po posiłku: 10 minut ruchu dla zdrowia
Aktywność fizyczna, która nie wymaga karnetu ani sprzętu, nie trzeba się jej uczyć i możesz zacząć zaraz po przeczytaniu tego tekstu. Spacer.
